“節后綜合征”來了　該如何調適身心？

　　“五一”假期結束后，一些人可能會出現這樣的狀況：晚上睡不著，白天睡不醒，做事提不起精神，甚至連吃飯都不香了……這可能是“節后綜合征”找上門了。如何在假期后調整好身心狀態？專家來支招。

　　西安交通大學第二附屬醫院心理精神科副主任醫師陳策介紹，“節后綜合征”是人們在長假或節日后重新投入工作、學習時，因身心調節失衡出現的一系列不適癥狀，屬于短暫的身心適應障礙。主要表現有疲勞乏力、頭暈頭痛、腸胃不適、睡眠紊亂等身體癥狀，以及注意力難以集中、效率低下，焦慮煩躁、情緒低落，對工作或學習產生排斥感等心理癥狀。

　　陳策分析，產生這些癥狀的常見誘因有：休假期間作息紊亂，暴飲暴食、大量進食油膩不易消化食物、過量飲酒等加重身體負擔，外出游玩、走親訪友導致身心疲憊，節后突然從假期的休閑狀態切換到緊張節奏心理落差大等。

　　西安交通大學第二附屬醫院心理精神科主治醫師馬新欣建議，要減少或避免“節后綜合征”的發生，我們可以提前緩沖調節，在假期結束前1至2天逐步恢復規律作息，例如不再熬夜、恢復正常睡眠時間、睡前1小時關閉電子設備、用熱水泡腳或閱讀紙質書助眠。同時，可以進行適度運動，如通過散步、瑜伽、慢跑等幫助身體找回節奏。假日期間應規律飲食，避免大量進食高油、高糖食物，增加蔬菜、粗糧、新鮮水果和優質蛋白飲食，飲用含酒精、糖、茶堿、咖啡因的飲料需適度。節后復工首日可以先整理待辦清單，從簡單任務入手重建信心，午休時進行15分鐘閉目養神，或通過冥想、深呼吸練習平復焦慮情緒，快速恢復精力。

　　陳策表示，通過系統性的身心調整，“節后綜合征”的影響可有效緩解。多數人經過3至7天的調整可自然恢復，若出現持續兩周以上的抑郁情緒或心悸、持續失眠等軀體化癥狀，建議尋求心理醫生或?？漆t師幫助。